跟著教練進行拉伸、半蹲、慢跑、斜趴在牆壁上和光敏訓練，這些動作能全方位提升身體素質。拉伸增加柔韌性，半蹲和慢跑強化下肢肌力和心肺功能，斜趴在牆壁上則增強核心肌群，光敏訓練通過視覺刺激，提高反應速度和感覺統合能力。針對不同需求，教練會調整訓練方式，以達到最佳效果，增強體能、改善平衡和協調，提升整體健康水平和日常活動能力。